来源：原创 无糖的子曰

人人追求成功的当下，8 年医学博士背景的冯唐，在求学、从医到跨界商场、勤奋写作时，常不惜牺牲睡眠去拼搏。

但人到中年，他在诸多场景下反复强调：千千万万保证好睡眠！

有网友赞同说：

“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

冯唐酷爱猫，还以猫的视角说：

“我是猫，我生至乐是睡觉。”

睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？

01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。

不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。

睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。

有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。

更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

就构成了急性“睡眠剥夺”；

若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。

显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。

02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。

头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。

不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

那请回想下，是不是没睡够？

熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。

曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。

专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。

睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。

有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。

现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身

还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

熬夜的“毒”是慢性的。

人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

当然，这并非一天两天就会显现。

大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

我们常会忽视。

有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。

其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

熬夜的伤，是极可能要命的。

04 写在最后

莎士比亚曾说：

“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”

总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。

殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  

请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。

点个“在看"，共勉之，让舒服的睡眠，看护好你我的健康。

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