很多同学都说看到考试倒计时，突然心态有点崩溃了，做题做不下去，学习学不进去，感觉整个人要崩溃了。
同学稳住，别慌
考试焦虑情绪生存指南请收好！
为什么会出现考试焦虑？
1
考试准备不够充分
经过长时间的复习，到这个阶段开始做题的时候发现错误率很高，感觉自己的复习效果不理想，感觉自己前期花费的时间都浪费了，好像之前什么都没学进去一样。重新再学一遍又来不及了，力不从心，心态崩了！所以，当考试准备的不够充分，超出了可控范围时，我们会产生更多焦虑情绪。
2
各种诱惑太多
微信、游戏、电视剧，美食、聚会和综艺，好像身边总是有一些东西在影响我们学习！看书的时候就连手指甲都变得很好玩……总是看书两分钟，休息一小时。专转本考试考得就是自制力，自律都做不到，怎么考的上！
3
嘈杂声音太多
最近开始春招了，听见不少同学都已经找到工作了，一些亲戚和朋友也在劝说自己不要转本，各种质疑、嘲笑和看低，可能只是无心之言，但是却扰乱了我们的心，开始怀疑自己这个选择是不是正确的。
4
对自己的要求过高
当我们面临重大考试时，都会认真的对待。但是在复习中也许你会发现自己“刚背的东西，怎么隔天就忘了”、“明明复习了怎么还是记不住”。这时许多同学陷入了“自己总是准备不好考试”的状态，总是觉得没有准备得那么完美，会害怕没有看到的知识点会被考到，而产生了一股难以抑制的焦虑感。其实，我们都明白世界上没有完美的人和事，失误在所难免，同理也应该明白，没有人可以真的等到复习到完美了再踏上考场。
这是一个严重的恶性循环：我们越是焦虑，越会被焦虑的感觉掌控，然后我们会感觉更糟糕，更恐惧考试失败，也更难以集中注意力应考。而这样的情况，会让我们更有可能考试失利。在下一次考试的时候，也可能会更加焦虑。
专转本其实没想的那么难，难的是坚持。
难的是你不想提前努力，只想靠最后两三个月去赌，失败后再去抱怨转本太难。
上高职不代表你人生失败，但优秀是没有上限的，学历的高低不能完全评判一个人的能力高低，但是学历提升能够为你提供一个更高层次的圈层。
请不要放弃自己，你可以有更好的选择。
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如何调节自己的考试焦虑？
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将焦虑写出来
芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。
2
保持作息规律
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪的稳定。倒计时期间任务多压力大，但我们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的作息、健康规律的饮食。一方面让我们的身体感知到我们在过正常的生活，减少情绪波动和应激反应；另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神状态，更好的投入到复习备考中。
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减少与他人比较
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较，因为复习时间比别人少而自责、因为他人掌握了更多重点知识而慌张......纠缠其中只会让我们费心费神，每个人的复习方法和节奏都不一样，我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。每次复习后理性地回顾一下自己的收获，认可自己的复习成果，相信自己，不盲目地与他人比较。
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给予积极的心理暗示
“罗森塔尔效应”表明，如果个体给予自己积极的期待与希望，他就更加敢于尝试并付出努力，成功的概率也会大大增加。积极的自我暗示蕴含着巨大的能量，大家在认真复习的同时也要给予自己积极的心理暗示，给自己加油打气“我能行”“我可以的”，让我们更加自信，以最好的状态应对每场考试。
这世界太吵，别看，别听，别管，朝前走。
